白衛士生技的部落格

我們平常生活中，如果不當飲食與生活習慣都會影響腸道內的益生菌，使其逐漸減少，就會造成壞菌的數量大幅增加。如果任由益生菌不斷地降低，壞菌的活性就會增強，接連出現以下腸道惡化的現象~

便祕與腹瀉

益生菌有可促使腸道蠕動的功能，能使排便順暢進行。如果缺乏益生菌，就容易造成腸道蠕動不足，無法有效將腹便送達直腸，造成宿便堆積在腸道。有時會便秘一段時間，又會出現腹瀉的現象。

免疫力降低

腸道益生菌有活化白血球的功能，可活化免疫力功能，抵擋各種病原的入侵。如果缺少益生菌會使調節免疫功能下降，而且也會使腸道黏膜不全健全，讓病毒有入侵的空隙，使人罹患腸胃炎或感冒的機率提高。

腸道出現腐敗現象

如果腸道益生菌不足時，就會開始有腐敗的現象出現。壞菌藉此開始孳生，在腸道內產生各種毒素及廢物，這時毒素會透過血液流遍全身，就容易引起過敏、心血管疾病、肝功能異常等引發各種慢性疾病。

缺乏維生素B群

腸道益生菌也是負責合成人體一部分細胞代謝作用所需要的維生素B群重要角色，所以益生菌減少會導致腸道內合成維生素B群也降低，會造成細胞代謝功能減緩，皮膚也容易出現細紋。

益生菌對美容有幫助嗎?

益生菌可調節體內部的內分泌，也可以啟動多種抗氧化酶類，減少自由基對身體器官的傷害，讓皮膚細胞代謝正常，使皮膚更細緻有光澤。主要能代謝腸道毒素，使腸道宿便清空，讓因毒素引發的青春痘或黑斑可以獲得改善。

那我們要如何攝取充足的益生菌呢?

食用含有益生菌的乳製品、乳酸飲品、醃漬發酵食品、含有膳食纖維的蔬果等，都能幫助補充益生菌。如果因為工作忙碌、三餐不正常，建議透過益生菌食品的方式來補充，是快速又便利的方式。

市面上的益生菌食品要如何選擇?

1. 選擇生產製程安全、穩定性的廠商，且具有GMP認證者。

2. 所生產製造的益生菌產品，應通過國際食品安全認證。

3. 能清楚標示菌種、菌株，盡量要有2-10種多樣性菌種，並選用公認安全的菌株。

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