白衛士生技的部落格

腸躁症在台灣算是一種文明病，是典型的壓力緊繃推倒健康的範例，大概約有20%的人因工作壓力大，時常反覆發作讓人困擾又無助，所以常受到不少腸胃部疾病的痛苦，都有肚子不舒服這個困擾。根據數據統計，腸躁症常發生在15~45歲的女性，另外好發的族群有壓力大、飲食習慣差的人都很有可能，或是有睡眠或心理問題的人也是高危險群哦~~

腸躁症(Irritable Bowel Disease, IBS) 大腸激躁症，指長期且反覆出現異常收縮等腸道功能性問題，跟細菌、發炎或病毒感染等常見的胃腸疾病有所不同。

腸躁症是怎麼發生?

腸躁症確切的原因目前仍無法得知，但大多認為壓力、情緒、睡眠、腸道菌叢異常、腸道發炎或感染、飲食習慣不佳等是引發腸躁症或導致惡化的重要因素。有部分西藥影響(降血糖藥、麻醉性止痛藥、心律不整藥或巴金森氏症藥)也會引起腸躁症。腸躁症會使排便習慣改變，大致會分成3種情況：便祕型、腹瀉型、混合型(便祕又腹瀉)，但要先排除大腸癌等腸胃疾病可能性後，再長時間觀察大腸異常收縮的情況來判斷。

腸躁症有什麼症狀呢?

如果沒有其他器官有問題或罹癌的可能，可是有連續(或超過)3個月以上反覆且同時2個或2個以上的下述狀況發生，可初步判斷是腸躁症了。

腸躁症如何改善?

飲食方面

飲食調整就是腸躁症患者的首要任務，而症狀不同，食物選擇也不一樣。如刺激性食物(如咖啡、酒精，過甜、過鹹、過油、過辣)、高脹氣食物(如豆類)、不易消化食物(如糯米製品)都要少吃。

而腹瀉型患者要少吃高纖、有潤腸(如竹筍、黑白木耳、秋葵)效果食物，以及屬性寒涼的瓜果(如鳳梨、木瓜、火龍果、奇異果)，則便祕型患者要多吃。

每天應攝取至4份蔬菜、3份水果，或是補充足夠益生菌維持腸道好菌相，提升腸道好菌比例與多樣性，打好腦-腸軸功能根基，遠離腸躁症超有感。

而澳洲蒙納許大學最新發現，高達86%腸躁症患者採取『低腹敏飲食』，可明顯改善腹脹、腹瀉等腸胃道症狀。而「腹敏」(FODMAP)是指存在食物中的短鏈碳水化合物及糖醇(註1)，而腸躁症患者吃太多時，小腸無法完全吸收而直接到大腸造成腹瀉，經過腸道細菌發酵後，也容易產生氣體引起腹脹氣及腹痛。專家指出不建議長時間執行，且需經過專業醫師與營養師嚴謹控管，以免造成營養失衡。

參考：腸躁症別再來！台大醫推「低腹敏飲食」，腸道變快樂改善腹痛、腹瀉https://health.tvbs.com.tw/nutrition/316293

心情方面

腸躁症心理影響生理的代表疾病之一，主要來自腸道神經系統的過度敏感，而自律神經系統(交感與副交感)又會影響腸道神經系統。患者最好調適與紓解壓力，同時要放鬆心情、規律作息、睡眠充足、適當運動才能從根本改善腸躁症。

治療方面

有時嚴重腸躁症的困擾，需給予藥物輔助治療，因症狀服用止瀉劑或軟便劑，減少排便困擾，如肚子痛就需服用腸道肌肉鬆弛劑，抑制腸道蠕動，減少不適症，提升生活品質。混合型腸躁症患者(也就是便祕與腹瀉症狀交替)，就要配合當下症狀，彈性調整藥物

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註1. 「 腹敏」(FODMAP)是指哪些食物呢?

單糖(果糖)：各種水果，蜂蜜，花蜜等。

二糖(乳糖)：牛奶，酸奶，軟奶酪。

低聚醣：包括果聚醣(果糖寡糖和菊粉)和低聚半乳糖。主要飲食來源包括小麥，黑麥，各種水果和蔬菜，豆類等。

多元醇：包括山梨醇，甘露糖醇，木糖醇。主要飲食來源包括各種水果和蔬菜，以及甜味劑。

台灣日常的FODMAP食物類。資料來源：董氏基金會整理

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